大家分享的腰痛對策

前幾天，我寫了一篇「熱愛開車的先生飽受腰痛困擾，想請問大家有沒有推薦的腰痛對策」，收到許多讀者留言，真的非常感謝。甚至還有正在治療腰痛的醫師特地寄電子郵件給我……寫 Porsche 部落格的這些年，我才發現，「不知不覺間，竟然建立起遍布全國的名醫人脈網」（笑）。

4種腰痛對策

看過大家的留言後，我發現，熱愛駕駛的人預防腰痛，大致可以分成4種做法。

1.調整辦公室座椅的坐法

「長時間維持不自然的坐姿」會讓腰部承受很大的負擔。換句話說，工作時如何調整「辦公室座椅」，似乎也是很重要的對策。辦公椅通常是公司提供的，預算也有限，因此不少椅子可能沒有特別考量如何減輕腰部負擔。

也因此，我才知道，在自己能力所及的範圍內採取對策、做些調整非常重要。尤其是長時間坐在辦公室工作的朋友，更要留意。

說起來，我當業務員時也曾覺得「公司的椅子坐起來不舒服」。幸好我的座位最靠近窗邊，後面沒有人；而我一年到頭都穿褲裝套裝，於是就會盤腿坐在椅子上。

一開始，每次有人從後面經過，我都會趕緊坐好；但後來盤腿坐習慣了，不管誰經過都不在意。結果有一次，被剛好從後面經過的主管撞見，他提醒我：

「妳好歹也是女生，這樣不行啦(ﾟдﾟ)！」

我想起了這件事。（這完全是題外話。）

回到正題，有位讀者這樣分享：

公司安排的椅子不適合我，結果坐到腰痛。椅子不好坐，也沒辦法長時間維持同一個姿勢。不得已之下，我就在Amazon 買了記憶棉坐墊。坐墊相當厚，坐下後臀部很穩，尾椎附近也有被支撐住的感覺。
腰痛的原因很明確，用了約一段時間後，腰痛就好了。不過椅子並沒有換，所以我現在仍會在公司繼續使用這個記憶棉坐墊。

如果椅子不適合自己，有時可以在大腿下方墊薄坐墊或折疊毛巾，也可以在腳下放腳踏台，讓雙腳稍微抬高。同時試著讓腰椎維持自然的前彎，或在腰後墊個靠墊，症狀就會有所緩解，效果也不錯。坐姿要挺直，剛開始可能會覺得吃力，但我認為這樣的姿勢比較不會增加腰部負擔。

2.調整駕駛座椅或使用坐墊

長時間駕駛自排車時，相較於手排車，身體往往會一直維持相同姿勢，因此腰部可能更容易承受負擔。先生也曾說：

開 Boxster 長途旅行時，腰完全不會痛；但開始開氣冷車跑長途之後，腰就開始痛了。

（與其說是自排車的問題，不如說可能只是氣冷車座椅的問題……）

為了減輕駕駛時的腰痛，有些人會在座椅上加坐墊，或是在選車時特別重視座椅。

腰痛比較嚴重的那段時間，我會在 Porsche 車上放記憶棉坐墊。老實說，確實不太好看。米色座椅配黑色坐墊，反差更明顯。到休息站等地方停車後，一開車門看到坐墊，難免覺得不好意思，也有點沮喪。
不過，腰痛時也顧不得好不好看了。坐上去開車時，身體比較穩，也有些包覆感。最重要的是，坐起來舒服多了，所以應該確實有幫助。

在我開過的車當中，Honda Integra Type R（DB8）的原廠 Recaro 座椅，似乎最不容易讓我腰痛。這張座椅是手動調整，當然也沒有什麼腰靠支撐功能，但開了17萬公里也沒出過問題。

3.調整座椅位置

尤其是長時間開車時，仔細調整座椅位置非常重要。以前 Porsche 官方發布的 YouTube 影片，也曾說明座椅位置的重要性。

我記得這支影片的重點是，以正確的駕駛姿勢開車，才能充分發揮車輛性能。這麼做的話，腰部承受的負擔應該也會自然減輕。

不過，適合自己姿勢與體型的座椅位置，終究只能靠自己的身體感受來摸索。我自己也一直不太確定「現在的座椅位置是不是最適合我的設定」。

根據讀者留言：

長時間行駛高速公路時，為了避免長時間維持同一個姿勢，我會刻意把上半身（腰部的位置）稍微往左或往右移動。我比較瘦，為了避免臀部疼痛，也會輕微前後挪動，改變身體受力的位置。

從側面看，大腿稍微抬高一些，讓背部和臀部確實貼住椅背，再使用腰靠，讓腰部往前頂出約一個拳頭的距離，坐起來會比較舒服。如果座墊高度太低，或是腳到踏板的距離太遠，大腿可能會下垂，進而造成腰痛。
之前我把支撐墊錯放在臀部，後來往上移到腰部支撐，結果舒服了很多（笑）。

調整座椅位置時，我認為骨盆角度是關鍵。如果座墊角度太往上翹，椅背就會顯得太往後傾，讓人感覺不自在；駝背感也會更明顯，手臂不容易碰到方向盤，頭部和頭枕的貼合度也會變差（空隙變大）。一開始或許還好，但久坐就受不了，嚴重時甚至幾乎全身發麻。
後來我調整時，保留座墊與椅背的角度關係，只把座墊稍微調平一些，減少駝背感，也調整頸部的空隙。接著重新調整位置，讓踩下煞車時腰部（臀部附近）不會出現空隙，最後腰部和座椅之間不自然的移位（扭轉感？）也消失了。

4.伸展與肌力訓練

我個人覺得，這或許是最重要的一點。只要靠肌力讓身體維持在正確位置，腰部承受不必要負擔的情況應該就會減少。

其實一年多前，我曾背著次女使用背巾，同時抱著長女，結果腰痛了。當時我還在產後，幾乎沒有運動，說來有點難為情，連一次仰臥起坐都做不起來。

後來我覺得「這樣下去不行！」，開始用手機應用程式做腹肌訓練，也重新跳起以前很著迷的 Curvy Dance。從那之後，腰再也沒有痛過，抱起長女也輕鬆多了。

不過，我平時不必長時間坐在辦公室，也很少長時間開車，生活中腰部承受的負擔應該比一般人少。讀者也分享：

不是開手排車就會讓骨頭嚴重移位；我想，原本就有骨頭移位的人，開手排車時比較容易出現症狀！肌肉量和柔軟度都很重要，坐姿也一樣重要。我認為坐在車上要減輕腰痛，大腿的角度和腰部的彎曲都很關鍵。

前面幾位讀者也提過，開始做伸展和訓練之後，腰痛的情況也改善了不少。

大家的分享再次提醒我，適度運動對維持健康真的很重要。

氣冷車是腰痛的原因嗎？

順帶一提，先生說：

最近可能因為沒有開氣冷車跑長途，腰痛的情況好多了。果然是氣冷車的座椅造成的嗎……座墊比較窄，坐久了有點吃力。另外，我貼了撒隆巴斯磁力貼片後，好像覺得症狀稍微加重，所以停用後就穩定下來了。

無論如何，我再次深刻體會到，想要享受舒適的用車生活，最重要的是先照顧好自己的身體。非常感謝大家這次提供寶貴的資訊！